20 października 2013 DNT - ostatni dzień laby przed rozpoczęciem nowego planu. 8-) Ćwiczyłam dziś tylko kręgosłup i byłam na spacerze 2h. MISKA http://imageshack.us/scaled/landing/545/aewr.png + Dzisiaj minęło pół roku od mojego ostatniego epizodu bulimicznego. Psycholog psychologiem, terapia terapią, ale naprawdę sporo zawdzięczam temu forum - [...]
[...] płotkarka Perdita Felicien ogłosiła, że kończy karierę. 33-letnia Kanadyjka nie miała natomiast szczęścia i sukcesów w igrzyskach olimpijskich, choć przed zawodami była jedną z faworytek. W 2004 roku w Atenach w biegu finałowym na 100 m przez płotki będąca w życiowej formie Felicien uderzyła nogą o przeszkodę i [...]
Kika, przede wszystkim serdeczne gratulacje - i ze względu na stan, i ze względu na formę oraz wygraną walkę dietowo-treningowo-zdrowotną :-) ostatnio jest już trochę lepiej - zaczęłam znowu zauważać pozytywne zmiany w ciele, wyszłam z błędnego koła pt. -> jem śmieci -> jestem gruba -> jem śmieci (zauważyłam, że kiedy się w to wpadnie na dobre, [...]
[...] sędzia Andriej Żukow i niemiecki fotograf Kai Pfaffenbach. Podczas mistrzostw świata w Moskwie daleka próba Davida Storla początkowo została uznana za nieważną. Pfaffenbach przedstawił Żukowowi zdjęcia, które potwierdziły, że nie było naruszenia przepisów. Zmiana decyzji sędziowskiej przyniosła niemieckiemu kulomiotowi złoty medal. Nagrody 2013 [...]
[...] m. wpisane są tylko poglądowo ponieważ brak odpowiedniego wyboru w skrypcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/429197edc8584de5bdba45798fac8fed.png Jedzenie Miałem problem przy przedostatnim posiłku ponieważ organizm bronił się przed przyjęciem jego w swoje czeluście. Stał w przełyku i prawie musiałem dopychać palcem jak u gęsi tuczonej na fermach. [...]
[...] ale nie dam rady dokładnie wg grafiku. Mam nadzieję, że w niczym nie przeszkadza to, że przełożę ten dzień interwałów pomiędzy dni z siłowymi i po interwałach nie będzie dnia przerwy przed siłowym, jak do tej pory. Jeśli nie mogę tak zrobić obli odezwij się, bo to Ty układałaś ten trening. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-01-07 19:40:56
[...] można się po wielu latach poczuć jak na pierwszych treningach w życiu. Takiej pompy nie miałem od kilkunastu lat. No i istnieje automatyczny hamulec w tej metodzie. Tzn. przed przegięciem pały ratuje właśnie ta pompa, odrętwienie i ból. Przy takim natłoku nieprzyjemnych w sumie bodźców kontynuowanie serii jest praktycznie niemożliwe - być [...]
[...] boks i 1-2 razy w tygodniu siłka.Diete mam tak do 2500kcal z tego względu ze chciałbym utrzymać wagę do lipca bo chcę startować jeszcze w 60kg.Czy moge zarzucić sobie przed treningówkę,bo zaraz bede trenował nawet 2 razy dziennie przez okres 2 tygodniu bedzie to takie przygotowanie do sezonu?Nie zawsze bedzie chec po porannym treningu [...]
[...] z ciemnym chlebem, 14.00 - 2 banany i jogurt, 17.00 w domu obiad , 18.00 trening i BCAA, 20.00 kolacja np. kostka białego sera zmiksowana z jogurtem i kubek mleka, 23.00 przed snem drink białkowy. To tylko przykład. Różnie to wyglada w sensie konkretnych produktów, ale schemat z grubsza taki. Generalnie trzymam się zasady że dużo białka, [...]
Noo z tym nabiałem też poszalałaś... :) a co do deserów na stołówce.. No nie ma wyjścia innego jak po prostu ich nie jeść jeśli są w takiej postaci. No i chyba nietrudno rozpoznać jogurt owocowy czy owoce z puszki.. To że ktoś je przed Tobą stawia to nie wymówka ;-)
[...] łokcia w przód możemy przybliżyć nadgarstek do barku, co innymi słowy zwiększa zakres pracy bicepsa i uzyskujemy pełne "szczytowe" napięcie. Sami spróbujcie nawet teraz przed komputerkiem ugiąć ramię mając łokieć z tyłu w stałej pozycji, a następnie zróbcie to samo wyprowadzając jednocześnie łokieć do przodu - nadgarstek możemy posunąć [...]
Cześć Karol Mam pytanie odnośnie witamin i minerałów w jakich porach najlepiej je brać? Rano po treningu czy przed snem? Zmieniony przez - Przemo10124 w dniu 2014-02-17 16:45:08
1 wstan weź kapsa i zacznij się przygotowywać do dnia czy łóżeczko ścielimy, ronimy sobie śniadanie i jakieś 20 min minie i sobie wtedy zjedz. 2 około 20 min przed treningiem i minimum po 60 minutach od posiłku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo zamówię kilka gainerów a kilka carbo, wyjdzie ekonomiczniej %-) Ja zawsze przed treningiem piję carbo więc będzie ok, jak się wezmę za kolejną masę to pewnie po 5000kcal będzie leciało to się przyda. MMB pewnie nie poczuję więc nie warto brać chyba... Może 1xC+BA, 1xC, a za resztę np. 3x carbo i 3x gainer czy coś, muszę looknąć. Zmieniony [...]
[...] ale Twoja osoba nie pasuje tutaj, gdyż łamiesz nasz wewnętrzny regulamin. Wymagasz tego, żeby inni szanowali Twoje racje, to Ty szanuj to, co zostało tutaj ustanowione długo przed tym, zanim Ty w ogóle zaczęłaś z tą komercyjną dietką. To dwa. Ketoza lub LC? Zanim jako argument "za" przedstawisz mi Eskimosów czy innych ludów, którzy ww nie jedzą, [...]
15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
Wtorek 08.04.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 6km z przebieżkami 7x 20s. Wyszło 6.02km w 42:11 w tempie średnim ostatecznie 7:01. Słabo ale tętno od rana wysokie pewnie po kawie. Przed wyjściem nawet 102 podczas szykowania się do biegu. Niestety 70% biegu już w czwartej strefie czyli w tętnie powyżej 144 u mnie. Średnia 144, maks 159 na [...]
Ejpi walczy :) pods.26
